Testosteron forbindes ofte med muskler og maskulinitet, men dette hormonet har viktige funksjoner for begge kjønn. Det påvirker blant annet sexlyst, energi, mental klarhet, muskelmasse og humør – og et ubalansert nivå kan merkes tydelig både hos menn og kvinner. Testosteron i balanserte mengder bidrar til guts, mot og engasjement!
Viktig! For høyt inntak av raske karbohydrater over tid senker testosteron hos menn og øker testosteron hos kvinner!
Testosteron hos menn
Testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet, og produseres hovedsakelig i testiklene, med mindre mengder fra binyrene. Nivåene er høye i puberteten og tidlig voksen alder, men synker gradvis fra 30-årsalderen og utover.
Viktige funksjoner hos menn:
- Stimulerer utviklingen av mannlige kjønnskarakteristika
- Øker muskelvekst og styrke
- Støtter beinhelse
- Viktig for sædproduksjon og fertilitet
- Påvirker sexlyst og erektil funksjon
- Regulerer energi, selvtillit og mental skarphet
Symptomer på for lite testosteron hos menn:
- Lav sexlyst og erektil dysfunksjon
- Redusert muskelmasse og økt fettlagring
- Utmattelse og lavt energinivå
- Nedstemthet, irritabilitet og “hjernetåke”
- Nedsatt beinmasse og økt risiko for osteoporose
- Lav motivasjon og selvtillit
Symptomer på for høyt testosteron hos menn (ofte kunstig fremkalt):
- Aggresjon eller irritabilitet
- Akne og fet hud
- Økt kroppshår
- Søvnforstyrrelser
- Forstørret prostata
Hvordan øke testosteron naturlig hos menn:
- Styrketrening med tung belastning og baseøvelser
- Tilstrekkelig søvn og døgnrytme
- Sunt fett og proteinrikt kosthold
- Stressreduksjon for å senke kortisol
- Vitamin D, sink og magnesium*
- Aminosyren taurin
- Sunn vekt og god insulinfølsomhet
Les også: Blodsukkerstabilt kosthold: Fra jojo til balanse
Testosteron hos kvinner
Kvinner produserer også testosteron, men i mye mindre mengder. Det lages hovedsakelig i eggstokkene og binyrene, og nivåene er høyest i 20-årene. Testosteron er avgjørende for vitalitet og livsglede, og er ofte en “glemt nøkkel” til balanse i overgangsalderen.
Viktige funksjoner hos kvinner:
- Øker sexlyst og seksuell respons
- Gir mental energi og skarphet
- Støtter muskelstyrke og beinmasse
- Fremmer motivasjon og selvtillit
- Påvirker fettfordeling og blodsukkerstabilitet
Symptomer på for lite testosteron hos kvinner:
- Lav sexlyst og redusert nytelse
- Treg restitusjon etter trening
- Redusert muskelstyrke og bentetthet
- Manglende energi og drive
- Nedstemthet eller indre flathet
- Konsentrasjonsvansker og hjernetåke
Les også: Magnesium: En komplett guide til de ulike typene
Symptomer på for høyt testosteron hos kvinner:
- Økt ansikts- og kroppshår (hirsutisme)
- Kviser og fet hud
- Hårtap i tinninger eller issen
- Uregelmessige menstruasjoner
- Økt aggresjon eller uro
Hvordan øke testosteron naturlig hos kvinner:
- Moderat styrketrening (uten overtrening)
- Næringstett kost med sunt fett og protein
- Redusere stress og støtte DHEA-nivået naturlig
- Søvn, restitusjon og døgnrytme
- Adaptogene urter som ashwagandha eller rosenrot
- Viktige mikronæringsstoffer: sink, bor, D-vitamin og magnesium
Når kan det være fornuftig å teste?
Både menn og kvinner bør vurdere å ta en hormontest ved:
- Lav sexlyst
- Vedvarende utmattelse
- Humørsvingninger eller “flathet”
- Uforklarlig vektøkning eller muskel-/bentap
- Uregelmessige sykluser (hos kvinner) eller ereksjonsproblemer (hos menn)
Spyttetesten HP+ kan gi innsikt i om ubalansen skyldes lav produksjon, stress, underliggende sykdom eller livsstilsfaktorer – og gi grunnlag for målrettete tiltak.
Les mer om spyttesten HP+ her!
*Ved daglig inntak av vitaminer og mineraler, bør verdiene sjekkes med jevne mellomrom med blodprøver hos din fastlege.
Kilder:
- Morgentaler, A. (2022). Testosterone deficiency in men. UpToDate.
- Davis, S. R., Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosterone in women—the clinical significance. The Lancet Diabetes & Endocrinology.
- Wierman, M. E. et al. (2014). Androgen therapy in women: a reappraisal. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.