Progesteron er et naturlig hormon som produseres i eggstokkene etter eggløsning og blir ofte omtalt som det “kvinnelige kjønnshormon”. Ikke like kjent er det at progesteron også produseres i binyrene og nervesystemet hos både
kvinner og menn.
MEN: Kvinner er mest sårbare, da progesteron spiller en viktig rolle i regulering av menstruasjonssyklusen. Etter eggløsning stiger nivået av progesteron til det ti-dobbelte av menns. Progesteronets viktigste oppgave gjennom syklusen er å være en med- og motspiller med østrogenet østradiol.
I tilegg bidrar progesteron til å:
- Opprettholde et sunt svangerskap
- Vedlikeholde blodomløpet, hjerneceller og nervesystemet
- Påvirke humøret ved å regulere GABA-reseptorene i hjernen, slik at det ikke oppstår angst og depresjon
- Stimulere stoffskiftet
- Øke forbrenningen
- Redusere inflammasjon
Symptomer på for lite progesteron
For lite progesteron kan gi mange symptomer. Årsakene kan også være flere, men dominans av østrogenet østradiol er en av dem. Du har kanskje hørt om begrepet østrogendominans? I en tidligere bloggpost har jeg skrevet om de tre østrogener. Der forklarer jeg også begrepet østrogendominans – som mer presist burde hete østradioldominans.
Progesteronmangel/østradioldominans er svært vanlig blant kvinner i den vestlige verden. Maten vi spiser, produktene vi smører på huden, for lite søvn og for lite bevegelse er blant årsakene.
Symptomene er:
- Inflammasjon i kroppen
- Autoimmune tilstander
- Førdøyelsesplager
- Matintoleranser
- Lavt stoffskifte
- Søvnvansker
- PCOS
- Endometriose
- PMS
- Hetetokter
- Nattesvette
- Fibromyalgi
- Angst og uro
- Hodepine/migrene
- Leddgikt
- Lungeproblematikk
- Svekket korttidshukommelse
- Nevrologiske tilstander
Hvordan øke progesteron naturlig?
Nok progesteron er som du kanskje forstår en viktig nøkkel til god helse. Det er heldigvis mye du selv kan gjøre for å øke progesteron naturlig.
1. Redusere stress
Ta en titt på stresset du har i livet ditt. Er det områder du kan minimere stress?
Når kroppen er stresset, prioriterer den å produsere stresshormonene kortisol og adrenalin i stedet for våre viktige kjønnshormoner.
2. Spis nok og næringsrikt
Kroppen prioriterer alltid overlevelse foran kjønnshormoner og fertilitet. Mat er kroppens byggeklosser. Om du ikke får i deg nok eller kroppen ikke tar opp næringen i maten du spiser, vil ikke kroppen ha kapasitet til å produsere progesteron og egg av god kvalitet.
3. Hjelp kroppen ved eventuelle mangler
Ved mangel på progesteron, er det blant annet vitamin B, C og E, magnesium og omega 3 det er viktig å få nok av. Ashwaganda og tulsi-te er også god støtte. Det anbfales å ta kosttilskudd under veiledning av lege eller annen terapeut.
4. Stabiliser blodsukkeret
Et jojo-blodsukker skaper stress i kroppen. Et stabilt blodsukker er et av de mest avgjørende aspektene for fertilitet -og dermed også for produksjon av progesteron.
5. Minimer stimuli
Alkohol, energidrikker og koffeinholdige drikker påvirker produksjonen av progesteron. Å ta en pause for en periode, kan hjelpe kroppen å finne ro og føle seg trygg.
6. Prioriter søvn
En god natts søvn starter allerede på morgenen. Sørg for å få dagslys i øynene tidlig på dagen. Legg vekk skjermer to timer før leggetid og ikke ta mobilen med på soverommet. Gjør en god utlufting av soverommet før du legger deg. Blålysbriller på kvelden er et tips!
7. Reduser eksponeringen for kjemikalier
Vi omgir oss med kjemikalier i dagliglivet. Forsøk å redusere eksponeringen ved å velge naturlig hud- og hårpleie og husholdningsprodukter. Oppbevar matrester i glass og bivoks i stedet for plast og aluminiumsfolie.
8. Bevegelse
Bevegelse er et kraftfullt verktøy for å stabilsere hormonene -og øke progesteronet. Husk at all bevegelse er mye mer enn ingenting. En 3o minutters gåtur gjør underverker. Når det kommer til trening, er balanse viktig: For intensiv trening kan skape hormonubalanse. Lytt til kroppen og tilpass etter dagsform og syklus.
9. Aktivér parasympatikus
Oxytocin er et hormon som signaliserer velvære og kan bidra til å senke stress. Hormonet utløses ved berøring av både oss selv og andre.
Tid i naturen, et varmt bad, lytte til musikk du liker, skrive, gjøre yoga, meditere og danse er eksempler på aktiviteter som aktiverer det parasympatiske nervesystemet.
En hormontest kan gi svar
Har du flere av symptomene listet opp ovenfor og er usikker på om du har nok progesteron. Spyttesten HP+ vil gi deg svar. Les mer om testen her.
Kilde:
Kvinde kend dine hormoner – Anette og Jens-Ole Paulin