Dehydroepiandrosteron er et av de minst kjente hormonene vi tester for, men er svært sentralt for god helse, vitalitet og hormonbalanse. La oss se nærmere på hva dette hormonet er, hvorfor det er viktig, og hvordan du kan støtte kroppens naturlige produksjon.
Les mer om spyttesten HP+ her!
Hva er DHEA – og hvilken rolle spiller det i kroppen?
DHEA er et steroidhormon som produseres hovedsakelig i binyrene, men også i små mengder i eggstokker og hjerne. Det er forløperen til både østrogener og androgener (som testosteron), og fungerer som en slags byggestein for flere av kroppens kjønnshormoner.
Det blir ofte kalt “ungdomshormonet” fordi nivåene er høyest i 20-årene, og synker jevnt med alderen. Rundt 70–80 % av produksjonen kan være borte når du har passert 70 år .
Hovedfunksjoner:
- Støtter produksjon av østrogen og testosteron
- Bidrar til energi, motivasjon og kognitiv ytelse
- Viktig for immunfunksjon og betennelsesregulering
- Har anti-aldringseffekter og påvirker hudens elastisitet
- Påvirker sexlyst og velvære
Symptomer på ubalanser
For lavt:
- Lav energi og utmattelse
- Redusert libido og seksuell respons inkl svake orgasmer
- Tap av hår under armene og på kjønnsorganet
- Muskel- og bentap
- Tåkete hjerne (brain fog) og konsentrasjonsvansker
- Lav toleranse for stress
- Tidlig aldringstegn (rynker)
- Tørr hud og tørre øyne
- Økt betennelse i kroppen
- Autoimmune tilstander
- Depresjon uro, og angst
- Sensitivitet for høye lyder og støy
For høyt:
Før høye nivåer kan oppstå dersom man har tatt tilskudd av DHEA.
I tillegg kan dette oppstå etter alvorlig traume eller ulykke, fordi hyptotalamus (dirigenten i hjernen) da kan bli nedregulert. Dette kan føre til nedstengte reseptorer, slik at DHEA ikke kommer inn i cellen (og dermed blir utilgjengelig for kroppen). Da vil hormontesten vise høye verdier, men kroppen har det ikke tilgjengelig.
Symptomer på for høyt DHEA:
- Tankekjør og en hjerne som “spinner”
- Økt irritabilitet
- Kviser og fet hud
Hvordan øke DHEA naturlig?
Det er mulig å støtte kroppens egen produksjon av DHEA naturlig – og det er alltid førstevalg for mange som ønsker å jobbe med kroppen, ikke mot den.
1. Søvn og restitusjon
DHEA produseres mest under dyp søvn, særlig i de tidlige nattetimene. Søvnkvalitet er avgjørende. Mål: 7–9 timer med jevn døgnrytme.
2. Reduser stress
Langvarig stress øker kortisol – som konkurrerer med DHEA i binyrene. Høyt kortisol kan føre til lavt DHEA. Praktiser teknikker som:
- Pusteøvelser
- Meditasjon eller yoga
- Tilstrekkelige pauser i hverdagen
- Tid i naturen
Les mer om binretretthet: Slik støtter jeg binyrene
3. Styrketrening og bevegelse
Moderat styrketrening har vist seg å øke DHEA-nivåene naturlig . Unngå overtrening, som kan ha motsatt effekt.
4. Sunne fettkilder
Hormoner lages av kolesterol – så sunne fettkilder er viktige. Prioriter:
- Økologiske egg
- Avokado
- Olivenolje og kokosolje
- Fet fisk (ikke oppdrett)
5. Adaptogene urter
Urter som ashwagandha, rhodiola og panax ginseng har vist potensial til å støtte binyrene og dermed indirekte DHEA .
6. Blodsukkerbalanse
Ustabilt blodsukker stresser kroppen og reduserer DHEA. Blodsukkerstabile måltider med tilstrekkelig mengde protein og fett anbefales.
Les mer: Blodsukkerstabilt kosthold -fra jojo til balanse
DHEA er et kraftfullt hormon med vidtrekkende effekter på både energi, aldring og hormonbalanse. Selv om det er mindre kjent enn østrogen og progesteron, fortjener det en sentral plass i samtalen om hormonell helse. En test kan vise om dine nivåer er lave, og det finnes heldigvis mange naturlige måter å støtte produksjonen på.
Kilder:
Labrie, F. (2004). DHEA, DHEA-S and aging. Current Pharmaceutical Design, 10(29), 3767-3782.
Keizer, H. A., et al. (1989). Effects of exercise training on hypothalamic-pituitary-adrenal responses to a standardized psychological stressor. International Journal of Sports Medicine, 10(2), S129-S135.
Panossian, A., & Wikman, G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and stress. Current Clinical Pharmacology, 4(3), 198-219.