Navnet betyr bokstavelig talt “for graviditet”, og det er nettopp dette hormonet som gjør livmoren klar for å ta imot et befruktet egg. Men også kvinner som ikke prøver å bli gravide er avhengige av sunne nivåer – for å få sove godt, tenke klart, ha stabile følelser og beskytte kroppen mot østrogendominans.
Hvordan produseres progesteron i kroppen?
Progesteron er et hormon som i hovedsak produseres etter eggløsning i den delen av eggfollikkelen som blir igjen – det såkalte gule legeme (corpus luteum). Når et egg modnes og slipper ut fra eggstokken midt i syklusen, begynner det gule legeme å produsere store mengder progesteron for å forberede livmoren på et mulig svangerskap og støtte en sunn lutealfase. Uten eggløsning dannes det ikke noe gul legeme, og dermed vil kroppens egen progesteronproduksjon være svært lav. Dette forklarer hvorfor kvinner i perimenopause – hvor eggløsningen ofte er uregelmessig eller uteblir – kan oppleve tydelige symptomer på progesteronmangel, som humørsvingninger, søvnproblemer og PMS-lignende plager. Etter overgangsalderen, når eggløsning ikke lenger skjer, reduseres progesteronproduksjonen kraftig. Kroppen kan fortsatt produsere små mengder via binyrene og i fettvev, men dette er langt fra nivåene man har i den sykliske, fruktbare fasen av livet.
Når progesteron kommer ut av balanse
Lave nivåer – den vanligste ubalansen:
Mange kvinner har i dag for lave nivåer, særlig i perimenopausen, ved PCOS, stress, etter p-pillebruk eller anovulatoriske sykluser (sykluser uten eggløsning). Dette gir ofte symptomer som:
- PMS, særlig irritabilitet og overfølsomhet
- Uregelmessig eller kort syklus
- Søvnproblemer, spesielt innsovningsvansker
- Ømme bryster før menstruasjon
- Hodepine/migrene rundt mensen
- Økt angst, uro eller “indre kaos”
- Vansker med å bli gravid eller opprettholde svangerskap
- Symptomer på østradioldominans som vann i kroppen, vektøkning, tunge blødninger
Et lavt progesteronnivå gir kroppen en følelse av ubalanse, fordi østrogen får fritt spillerom uten motvekt. Mange merker dette tydelig i den andre halvdelen av syklusen.
Høyt progesteron – sjeldnere, men mulig:
Høyt progesteron forekommer sjelden naturlig, men kan sees ved for høye doser bioidentiske tilskudd eller sjeldne hormonelle tilstander. Symptomer kan inkludere:
- Trøtthet og slapphet
- Svimmelhet
- Nedstemthet
- Lav libido
- Ømme bryster*
*Men er ikke dette et tegn på for lite progesteron? Jo, og lavt progesteron er den mest vanlige årsaken til ømme bryster. Men, når det kommer til hormonbalanse, kan både for mye og for lite gi symptomer. For mye progesteron kan også gi ømme bryster.
Progesteron og binyrene – reservelagrene
Selv om progesteron hovedsakelig produseres etter eggløsning, kan binyrene fungere som et slags reservelager – særlig i overgangsalder. Men binyrene må da ha kapasitet til å prioritere dette, noe de ikke har om de allerede er overbelastet med stress.
Langvarig stress, dårlig søvn og ubalansert livsstil kan føre til at kroppen i stedet prioriterer produksjon av kortisol – på bekostning av progesteron. Dette kalles ofte “pregnenolon-stjelingen”, hvor råmaterialet for progesteron omdirigeres til stresshormoner.
Les mer om binyretretthet her!
Hvordan støtte progesteron naturlig
Det finnes heldigvis mye du kan gjøre for å støtte kroppens naturlige produksjon av progesteron – særlig gjennom livsstil, kosthold og stressmestring.
1. Støtt eggløsningen
Uten eggløsning – nesten ingen progesteron. Regelmessig og sunn eggløsning er avgjørende. Få nok næring, unngå overtrening og gi kroppen signaler om trygghet.
2. Reduser stress og ro ned HPA-aksen
Kortisol og progesteron deler samme forløpere. Når kroppen er i konstant “overlevelsesmodus”, nedprioriteres hormonbalanse. Sørg for daglige pauser, dyp pust og søvn av god kvalitet.
3. Næring for hormonbalanse
Spis mat rik på sink, magnesium, B6* og C-vitamin. Disse næringsstoffene er nødvendige for både eggløsning og progesteronproduksjon.
NB! B-vitamer skal alltid tas sammen med et komplett B-kompleks.
4. Vurder urter og tilskudd
Urter som Vitex angus castus (kyskhetstre) og rosenrot kan støtte syklusen. I noen tilfeller kan bioidentisk progesteron i lav dose brukes, men dette bør alltid skje under veiledning.
5. Fjern østrogenoverbelastning
Støtt lever og tarm slik at overskudd østrogen kan skilles ut. Dette gir progesteron bedre vilkår. Fiber, bitre grønnsaker, fermentert mat og regelmessig avføring (minst en gang daglig) er sentrale her.
Les også: Hvordan måler du best hormonene dine?
Menn og progesteron
Selv om progesteron ofte omtales som et “kvinnelig” hormon, produseres det også hos menn – hovedsakelig i testiklene og binyrene. Hos menn spiller progesteron en viktig rolle som forløper til testosteron, og det bidrar til å balansere østrogennivåene. Lavt progesteron hos menn kan være knyttet til symptomer som lav libido, humørsvingninger, søvnproblemer og økt østrogendominans. En god progesteronbalanse er derfor viktig for hormonell helse også hos menn – ikke bare kvinner.
Når bør man måle progesteron?
Progesteron svinger i løpet av syklusen, derfor er timingen på målingen er viktig. Spyttprøven i HP+ tas ca dag 21 i en 28-dagers syklus, altså omtrent 6–8 dager etter eggløsning, når progesteron skal være på topp.
Du bør vurdere å ta en test dersom du:
- Har PMS eller syklusplager
- Sliter med søvn, angst eller nedstemthet
- Mistenker østrogendominans
- Ønsker å bli gravid
- Er i overgangsalder og føler deg i hormonell ubalanse
Progesteron er et av de hormonene jeg oftest jobber med i min praksis som naturlig hormonterapeut – både ved lavt nivå og ved ubalanser i forhold til østrogen. Ved hjelp av spyttprøve og symptomanalyse finner vi ofte sammenhengen, og kan skreddersy tiltak som faktisk hjelper.
Les mer om spyttesten HP+ her!
Kilder:
- Prior, J. C. (1998). Progesterone for symptomatic perimenopause treatment. Journal of Women’s Health, 7(5), 643–649.
- Dalton, K. (2004). Once a Month: Understanding and Treating PMS. Hunter House.
- Guyton, A.C., & Hall, J.E. (2020). Textbook of Medical Physiology (14th ed.). Elsevier.
- Mayo Clinic. (2023). Progesterone: Function, levels and hormone therapy. www.mayoclinic.org
- Labrix / Doctor’s Data: Klinisk veiledning og tolkningsmanual for hormonprofil i spytt (HP+).