Her er våre beste råd for sunn brysthelse! Listen er lang, men de fleste tiltakene er enkle å gjennomføre. Vi kunne lagt til et punkt 21: Styr unna produkter som fronter Rosa Sløyfe. Her finnes selvfølgelig de hederlige unntakene, men det er dessverre sånn at mange produkter som er direkte kreftfremkallende selges med rosa sløyfe på i oktober. Et stort paradoks, ikke sant?
Velg heller forebygging:
1. Bruk BH uten spiler
Spiler kan hindre lymfeflyt i og rundt brystene. Gå uten BH når du kan og når du skal bruke BH; velg myke, fleksible varianter uten spiler.
2. Velg naturmaterialer
Underklær i økologisk bomull, bambus eller ull lar huden puste og støtter sirkulasjonen bedre.
3. Beveg kroppen daglig
Lymfesystemet har ikke sin egen pumpe, derfor trenger det bevegelse for å flyte godt. En liten trampolineøkt, dans eller tur er nok til å sette i gang flyten.
4. Unngå kjemikalier på huden
Hudpleieprodukter kan inneholde hormonforstyrrende stoffer. Velg naturlige alternativer som talg, kokosolje eller sheasmør.
5. Massér brystene jevnlig
Massasje fremmer sirkulasjon og hjelper lymfen å transportere ut avfallsstoffer.
6. Tørrbørsting
Et par minutter før dusj øker blodsirkulasjonen, fjerner døde hudceller og stimulerer lymfedrenasje.
7. Naturlig deodorant
Velg varianter uten aluminium, parabener eller syntetiske dufter.
8. Amming
WHO viser at risikoen for brystkreft synker med 4,3 % for hver 12. måned man ammer.
9. Balanser hormonene
God balanse mellom progesteron og østradiol er viktig. Østrogendominans øker risikoen for brystkreft og andre hormonrelaterte plager.
10. Infrarød varme
Infrarød badstue fremmer avgiftning, sirkulasjon og avslapning. Det finnes mange gode og rimelige varianter på Finn.
11. Algomed Chlorella
Et naturlig tilskudd som hjelper kroppen å avgifte miljøgifter og tungmetaller.
12. Nok søvn og restitusjon
Kroppen reparerer og avgifter mens du sover. La søvn bli noe du prioriterer høyt og ha faste kveldsrutiner.
13. Støtt leveren
Leveren bryter ned brukt østrogen og giftstoffer. Bitterstoffer, sitronvann, mariatistel og løvetannrot er gode hjelpere.
14. Unngå plast i mat og drikke
Plast avgir hormonforstyrrende stoffer som kan bidra til østrogendominans. Bruk glass, stål eller keramikk i stedet.
15. Velg økologisk mat
Sprøytemidler påvirker hormonbalansen. Velg økologisk, spesielt animalske produkter og frukt og grønt fra “dirty dozen”-listen.
16. Reduser alkohol
Alkohol hemmer leverens evne til å bryte ned østrogen og øker risikoen for brystkreft, selv i små mengder.
17. Støtt tarmfloraen
En sunn tarm bidrar til å fjerne brukt østrogen fra kroppen. Spis fiber, fermentert mat og vurder probiotika.
18. Sørg for nok D-vitamin
Lavt D-vitamin er koblet til økt risiko for brystkreft. Få daglig soleksponering eller ta tilskudd i vinterhalvåret.
19. Pust og stressmestring
Kronisk stress kan svekke progesteronproduksjonen. Øv på dyp pust, meditasjon, naturkontakt og rolig bevegelse.
20. Eteriske oljer
Oljer som frankincense, myrra og lavendel kan støtte cellehelse og virke betennelsesdempende. Bruk alltid rene, trygge oljer.
Husk! Vi mener ikke at du skal sette i gang med hele listen, men klarer du to, eller tre... eller kanskje fem av disse punktene, gjør du et stort løft for brysthelsen din. Start med tiltakene som kjennes overkommelig og legg til flere etterhvert som de første har blitt til enkle og naturlige vaner.